Ostéopathe Issy les Moulineaux

Nous sommes très nombreux à avoir des cicatrices : appendicite, ablation d’un grain de beauté, césarienne ou autre.

Une cicatrice est comme un accroc sur un vêtement : on a beau le repriser avec soin et bien le repasser, le vêtement « tombera » toujours moins bien qu’avant l’accroc.

C’est un peu pareil avec nos cicatrices : que ce soit pour de petites ou de grosses interventions, qu’elles soient récentes ou anciennes, les tissus sont « reprisés » les uns avec les autres et ne coulissent plus aussi bien les uns sur les autres. Ce sont les fameuses adhérences dont on entend parfois parler. Touchez votre cicatrice, essayez de la mobiliser. Vous constaterez que le tissu cicatriciel a une texture et une élasticité différente des tissus alentours. Cela fait comme un point fixe dans votre corps. Les tissus bougent autour de ce point comme une roue tourne autour d’un essieu. Cela peut avoir des conséquences locales et/ou loco régionales : troubles digestifs récurrents, lombalgies (« mal aux reins ») peuvent être causés ou favorisés par ces cicatrices. Une vieille cicatrice d’appendicite peut parfaitement « bloquer » un bassin, et cela, même si la cicatrice est belle et non douloureuse.

N’hésitez pas à demander conseil à votre ostéopathe !

Faites du sport ! C’est bon pour vous dans presque tous les cas. De tous les patients que je vois dans mon cabinet, les sportifs sont toujours en meilleure santé que les sédentaires, et cela, même si le sport en question est dit « traumatisant ».

La course à pied est un des sports les plus faciles à pratiquer. Que vous soyez un joggeur du dimanche ou un marathonien, voire même un trailer adepte des longues distances (80km, 100km), sachez vous préparer et récupérer pour que la pratique de ce sport vous apporte beaucoup de plaisir… sans les inconvénients.

-          Tout d’abord, prenez un soin tout particulier pour choisir des chaussures adaptées à votre rythme d’entrainement (coureur occasionnel, régulier) et à votre type de foulée (supinateur, universel, pronateur). Prenez conseil auprès de spécialistes. Des chaussures inadaptées peuvent déclencher des douleurs persistantes (pieds, chevilles, genoux, hanche, lombaires…) qui s’en iront comme par magie avec des running adaptées à votre foulée.

-          Préférez les chemins de terre à la course sur bitume.

-          N’oubliez pas de correctement vous hydrater pendant et après la course.

-          Et surtout, étirez-vous ! Voici un petit mode d’emploi :

o       étirez les quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse),

o       les ischio-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse),

o       les adducteurs (muscles internes de la cuisse)

o       les mollets,

o       et surtout, n’oubliez pas le muscle psoas iliaque, extrêmement sollicité lors de la course à pieds. Attention, ce n’est pas un étirement évident. Voici comment faire :

    

§         Le principe de l’étirement va être de mettre la cuisse en arrière du tronc sans creuser les lombaires.

§         Asseyez-vous les fesses à l’extrême bord d’un lit (la pointe des fesses -les ischions- doit être à l’extérieur du lit. Allongez-vous, un coussin sous la tête, les 2 genoux serrés contre votre poitrine et entourés de vos bras.

§         Etendez la jambe droite et laissez la pendre librement dans le vide, le genou gauche maintenu fermement contre votre poitrine. C’est le genou maintenu contre votre poitrine qui empêchera les lombaire de se lordoser (= de se creuser) tandis que la jambe qui pend dans le vide étirera votre psoas, sous l’action de la gravité.

§         Restez dans cette position une quinzaine de secondes puis changez de jambe.

Un étirement doit être un moment agréable ! Ne forcez pas. Et si des douleurs persistent, n’hésitez pas à consulter votre ostéopathe !

La venue d'un petit bout est un grand bonheur pour toute la famille mais être enceinte n'est pas qu'une partie de plaisir ...

Avec votre ventre qui s'arrondit, vous ressentez souvent des douleurs dans le dos !

Pourquoi ? à cause de tous les bouleversements que subit le corps. Vos ligaments deviennent plus souples, le poids de votre ventre, et de son habitant qui pousse, creuse votre dos. Votre corps se prépare à accoucher !

                                                

Plein de petits désagréments dont on peut venir à bout facilement en faisant régulièrement quelques exercices .

Vous avez besoin d'un gros ballon de gymnastique (en vente dans les grandes enseignes de sport) et d'une chaise. C'est tout !

Asseyez-vous sur le ballon, les pieds bien calés au sol.
Penchez-vous en avant, les mains en appui sur le dossier de la chaise. Fléchissez les vertèbres les unes après les autres. Arrondissez le dos comme un chat.

Dans la même position, faites des petits mouvements avec le bassin. Passez alternativement d'un appui sur la fesse droite puis sur la fesse gauche dans un mouvement circulaire. Vous devez sentir que vous étirez les muscles et les ligaments de votre bassin. Cela doit être un moment agréable !


Vous pouvez également faire des mouvements respiratoires :

Dans la même position, inspirez tout en allongeant le dos. Puis, soufflez en vidant bien l'air des poumons tout en fléchissant les vertèbres lombaires.

Ces quelques petits exercices devraient vous aider à maintenir une bonne souplesse de votre dos et à prévenir les contractures musculaires.

Si les douleurs persistent, n'hésitez pas à consulter votre ostéopathe qui, à l'aide de techniques très douces pourra vous aider à profiter pleinement de votre grossesse  !