Ostéopathie et course à pied

Faites du sport ! C’est bon pour vous dans presque tous les cas. De tous les patients que je vois dans mon cabinet, les sportifs sont toujours en meilleure santé que les sédentaires, et cela, même si le sport en question est dit « traumatisant ».

La course à pied est un des sports les plus faciles à pratiquer. Que vous soyez un joggeur du dimanche ou un marathonien, voire même un trailer adepte des longues distances (80km, 100km), sachez vous préparer et récupérer pour que la pratique de ce sport vous apporte beaucoup de plaisir… sans les inconvénients.

-          Tout d’abord, prenez un soin tout particulier pour choisir des chaussures adaptées à votre rythme d’entrainement (coureur occasionnel, régulier) et à votre type de foulée (supinateur, universel, pronateur). Prenez conseil auprès de spécialistes. Des chaussures inadaptées peuvent déclencher des douleurs persistantes (pieds, chevilles, genoux, hanche, lombaires…) qui s’en iront comme par magie avec des running adaptées à votre foulée.

-          Préférez les chemins de terre à la course sur bitume.

-          N’oubliez pas de correctement vous hydrater pendant et après la course.

-          Et surtout, étirez-vous ! Voici un petit mode d’emploi :

o       étirez les quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse),

o       les ischio-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse),

o       les adducteurs (muscles internes de la cuisse)

o       les mollets,

o       et surtout, n’oubliez pas le muscle psoas iliaque, extrêmement sollicité lors de la course à pieds. Attention, ce n’est pas un étirement évident. Voici comment faire :

    

§         Le principe de l’étirement va être de mettre la cuisse en arrière du tronc sans creuser les lombaires.

§         Asseyez-vous les fesses à l’extrême bord d’un lit (la pointe des fesses -les ischions- doit être à l’extérieur du lit. Allongez-vous, un coussin sous la tête, les 2 genoux serrés contre votre poitrine et entourés de vos bras.

§         Etendez la jambe droite et laissez la pendre librement dans le vide, le genou gauche maintenu fermement contre votre poitrine. C’est le genou maintenu contre votre poitrine qui empêchera les lombaire de se lordoser (= de se creuser) tandis que la jambe qui pend dans le vide étirera votre psoas, sous l’action de la gravité.

§         Restez dans cette position une quinzaine de secondes puis changez de jambe.

Un étirement doit être un moment agréable ! Ne forcez pas. Et si des douleurs persistent, n’hésitez pas à consulter votre ostéopathe !